兒童成天盯電腦 3 招伸展操防痠痛

近年來，電腦也成為小孩每天必須使用的物品，不只為了完成學校的報告，也常常用來玩線上遊戲，物理治療師提醒，正值肌肉骨骼發育的兒童，若經常長時間使用電腦，沒有適當的休息，小小年紀就會產生手腕或脖子僵硬、頭痛、肩頸痠痛等症狀。

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢表示，避免兒童提早成為痠痛一族，首先注意他們使用電腦的坐姿是否正確：挺胸、不要聳肩，將手以最舒服的姿勢放在書桌上，眼睛與螢幕距離 30-50 公分；此外，每使用半小時至 1 小時，應離開座位休息 5-10 分鐘，並且做伸展操來放鬆肌肉。

李俊賢提醒，做伸展運動時，動作要放慢，每一個動作可連續做 15~20 下，且每下需持續 10 秒。下列是針對胸部、頸肩、手腕的 3 招伸展動作：

擴胸運動

兩手高舉成 V 字形，兩手做出向後伸的動作，類似伸懶腰動作。

肩頸運動

將兩肩聳起，然後緩慢以順時針方向畫 10 個圓圈，然後再以逆時針畫 10 圈。還可將頭分別依序往前彎、後仰、左轉、右轉去伸展。

手腕運動

將左手平舉於胸前，右手放於左手手背，向身體方向施力，使手腕向下彎曲至有拉緊感覺，連續 15-20 下後換手。

【華人健康網 記者張雅雯／台北報導】 2013 年 3 月 9 日 16:00